o qrcze, jakbym ja ten temat zalozyl. mialem dlugi cykl (20 tyg) i od 5tygodniowego odbloku minela chwilka juz (3 tygodnie). ale czuc chuc z kazdym dniem agresywniejsza hehe. rocznik ten sam co zalozyciel tematu i tez myslalem, ze tescik mi bedzie juz spadal i zwlaszcza po cyklu bedize ciezko - a tu namiot czesto gesto samowolnie sie stawia :) [...]
Czesc, Co do cardio to przed kazdym treningiem krece po 20 min na rowerku stacjonarnym. Nie stosuje zadnych spalaczy. Wegli raczej nie bede ucinal. Jak waga stanie to wydluze cardio. Jedyne co mnie martwi to poziom retencji wody na twarzy. Pomimo znikomych ilosci soli w diecie morde i tak mam zalana. Plan jest taki zeby zejsc nisko z bf, pozniej [...]
nie jest najgorzej ale moze byc lepiej zostaw po 1 cw na partie do tego przysiady na kazdym treningu (w A zwykle w B przedni lub zerher squat) w dzien przysiadow przednich MC w dzien zwyklych wioslowanie w B barki zle
.. ja powiem ze swojego doświadczenia... zawsze 1h przed kazdym treningiem czy to rzeźba czy masa piję kawę... robiąc masę oprócz tego że mam powera na treningu nie zauwarzyłem żadnych minusów... bo w ciągu 8 miesięcy z dobrą dietą zyskałem 14 kg przy małym zatłuszczeniu ... więc Zakrzesiu nie podważając Twojej wiedzy chciałbym abyś podał mi [...]
Właściwie odpowiedź już padła, ale też coś dodam 'drogie' - bo dobre. Bo materiał z którego coś tam jest zrobione - jest dobry, bo sprzęt którym posługuje się produkcja - jest dobry, a w końcu ludzie którzy to wszystko robią - są dobrzy - na każdym etapie - eksperci w swojej dziedzinie. Tak jak napisała Magda - Dzięki temu producent może z pełną [...]
Wiedziałęm, że niektórzy tak zareagują Po pierwsze pwoiem, że jak to pisałem byłem akurat w****iony i dlatego na maxa to udramtyzowałem...Ale pomijając to- nie źle mnie zrozumieliście- to nie było użalanie się albo coś w tym stylu. Wiem, że wiele osób ma gorzej ode mnie i wiele ma lepiej. Jak bym teraz chciał coś zmieniać to bym to zmienił. [...]
Darossek exportem w tych sprawach nie jestem ale z mej strony jedynie co mogę ci poradzić to na pewno następujące rady : 1) Pas kulturystyczny jak najbardziej możesz sobie sprawić na pewno pomorze i zapobiegnie kontuzją jak także powiększaniu się skrzywień 2) Pamiętaj żeby nierobie kociego kręgosłupa 3) Wyciskanie sztangielek Arnolda wykonuj [...]
[...] dobrej zasady!! Są inne, ale z dupy wzięte! Odżywianie - czy Twoja dieta zawiera wystarczająco dużą ilosć zdrowych, swiezych warzyw i owocow? Czy dostarczasz organzmowi w kazdym posilku pelnowartosciowego bialka zwierzecego? I z jakich zrodel tluszczy korzystasz? Polecam zastosowac sie do prostych regul zarowno treningowych jak i [...]
Mam dla Ciebie takie rozwiązanie - Mianowicie po pierwsze bardzo ważne - starasz się jeść zdrowo, świeżo i naturalnie. W każym posiłku pełnowartościowe białko, solidna porcja zdrowych warzyw - kapusta, por, seler, marchew, cebula, czosnek, sałata zielona itp. lista w każdym razie jest długa i dobra duża micha. Dodatkowo zdrowe tłuszcze - siemię [...]
[...] do zniesiena mostka tzn tak ze by ruch byl co najmniej 15cm to co też oszustwo?a to ze kiedys komende dawal sedzie to co bylo łatwiej kadzego mógl przytrzymac dowolnie, w kazdym przepisei jak chcesz doszukasz sie niedorzeczności, ale w innych sportach sa one rowniez i jakoś nic sie nie dzieje. na prawde radze ci odrywaj głowe krawedziuj, a nie [...]
hmm... a to ? "zacznij od CYKLU I (obwodowka) i potem zacznij z nami cykl III" czy trening obwodowy robimy 3 razy? bo jest napisane : "na kazdym treningu 3 obwody po 12 cwiczen " ? "Jeżeli ktoś Cie nadepnie przeproś go"
Czemu np. w posiłku 2,3 tak mało tłuszczy a w 4,5 tak dużo? To samo węgle. W ogóle strasznie porozrzucane to masz, nie lepiej i łatwiej w kazdym posiłku mniej więcej po równo białka, węgli i tłuszczy?
Chcę maksymalnie ograniczyć katabolizm, poza tym tr siłowy mam zawsze rano, po jednym tylko posiłku, stąd takie "obłożenie" treningu węglami. Co do NOZa - to ma raczej dać kopa, bo o tej 7 rano, jak ćwiczę, ciężko mi wykrzesać z samego siebie na tyle energii, żeby ten trening jakoś w miarę był efektywny. Novedex - raz już był, więc [...]
Śniadanie 1(w domu) - płatki owsiane z mlekiem - machewka lub sałata polana oliwą z oliwek dałbym jeszcze jakieś źródło białka poza mlekiem. Śniadanie 2 (szkola) - 2 Pieczywo czarne z piersia kurczaka/ jajkiem/ żółty ser/pomidor ( z masłem) - Sałata polana olejemz oliwek z pojemniku żółtego sera nie dawaj jako źródło białka. Dla urozmaicenia może [...]
mam 190 cm i tylko 79-80 kg,Przytyłem już kilka kg. i z kazdym kilogramem czuje się w walce szybszy w i silniejszy. Moje ciało jest też bardziej odporne np. na ciosy w parterze (np na tułów) - mięsnie chronia np. żebra, bardziej umiesniony brzuch, to wszystko składa się na mniejszy ból przy odbieraniu ciosów w parterze w tułów itp. Obecnie [...]
jak wyzej ale cos mi sie dziwnie wydaje ze kolega gainera uwaza za bialko , przynajmniej takie wrazenie odnosze po ostatniej wypowiedzi heh W kazdym badz razie na noc najlepiej poprostu bialko + tluszcze np odzywka + oliwa z oliwek czy twarog z oliwa z oliwek
diety jako takiej nie mam,ale staram sie aby w kazdym z 5 posilkow bylo ok 40g bialka,25g wegli i jak najmniej tluszczu,po cyklu obnizylem ilosc wegli do ok 70-80g na dobe,bialko zwiekszylem o ok 20% Zmieniony przez - BykuSwiru w dniu 2011-06-04 21:39:31
Wiem, że ilość ww to indywidualna sprawa, ale : "staram sie aby w kazdym z 5 posilkow bylo ok 40g bialka,25g wegli i jak najmniej tluszczu,po cyklu obnizylem ilosc wegli do ok 70-80g na dobe,bialko zwiekszylem o ok 20%" węgli tyle co nic, jak najmniej tłuszczu, to gdzie się podziały te kalorie?
O który plan Knife'a Ci chodzi, te FBW na 2 dni czy na 3 dni, czy o ten split pod sporty walki? Tak czy siak, zasady pewnie takie same jak we wszystkich innych planach: robisz swoje maksy na 5 powt i zaczynasz plan od zaniżonych ciężarów w stosunku do tych maksów. Po kilku tyg powinieneś osiągnąć na treningu te maxy na 5 powt i dalej progresować. [...]
Wyrównywanie cen Olimpa w internecie.
